co po treningu na sile

[...] wyżej na temat WBC od kiedy mc jest to cwiczenia na nogi-martwy na prostych nogach od ZAWSZE dobrze służył dwugłowym uda aki jest sens trenowac 2 duze grupy miesniowe na 1 treningu gdzie powinien byc naklad na nogi a nie angazowac 2 co do wielkosci miesnie??? -jest sens, jeśli jedna grupa mięśniowa ma cieżki trening, a druga lekki [...]

[...] okolo 2 miesiecy a moze krocej bo gdziez by dluzej, (wczesniej kajakarstwo i SW- raz w tyg silka-trening wytrzymalosciowy dla mlodzierzy) pojecie o diecie zerowe, pojecie o treningu kulturystycznym jeszcze mniejsze, podskoczylem na masie z 15 kilo, na sile poszlo znacznie lepiej, troche mnie obsyfilo, wyrosly wlosy wszedzie tam gdzie bym nie [...]

[...] świadczą o tym, że stosowanie kreatyny znacząco zwiększa wydolność treningową, podnosi siłę mięśniową oraz powoduje pełniejszą i szybszą regenerację mięsni po intensywnym treningu. Dextroza zawarta w tym produkcie przyspiesza wchłanianie i przyswajanie kreatyny. - Sposób użycia i dawkowanie: Proszek rozpuścić w szklance wody. Przez pierwszy [...]

[...] i w ten sposob zwiekszaj ilosc powt. / serii. Dolozylbym jeszcze rozciaganie po rozgrzewce - rozciagane regularnie miesnie zyskuja na sile nawet do 20% ! a wiec efektywnosc treningu rosnie. Na dynamike dobre by byly jeszcze pompki z wybiciem sie i klasnieciem np. Rowniez do cwiczen cardio mozesz wlaczyc TABATĘ. Co do wytrzymalosci to bardziej [...]

W treningu traktora z tego co pamiętam chodziło o to żeby się nie bawić zbytnio w izolowania i męczenie jednej grupy na raz, ale jak masz siłę po treningu to machaj łamaną, albo bardziej przyłóż się do treningu traktora, wówczas ledwo będziesz się ruszał ;> Co do makaronów masz tyle rodzajów, że na "s" nie zaczyna się tylko spaghetti ;> Nie bierz [...]

[...] wykonać ani jednego(lub są w stanie wykonać ich mało)poprawnego podciągnięcia. Wzmacnia mięśnie i rozbudowuje siłę do podciągania na drążku. Bardzo dobre również na koniec treningu grzbietu, dla rozciągnięcia i „dobicia” ćwiczonych mięśni. Bardzo ważne jest, by nie napinać bicepsów w trakcie wykonania ćwiczenia-pracują [...]

właśnie co do nóg to ktoś mi mówił, że w planie na 2x/tydzień nie ma miejsca na nogi..:/ a MC mimo, że robię z obciążeniem relatywnie małym, bo gryf+20kg to jednak 2-3dni po treningu strasznie czuć skutki. co do diety, uczę się, pracuję i chodzę na korki i mimo szczerych chęci nie jestem w stanie utrzymywać tego co sobie bym zaplanował. w biegu [...]

Witaj Michail! Już zacząłem wątpić w to forum, ale teraz odzyskuję na nowo nadzieję. Poprzednim razem dostałem odpowiednią pomoc przy układaniu treningu na masę, za to tym razem jak dotychczas to była katastrofa - patrz wypowiedzi powyżej. Wspomnę tylko, że na forum komercyjnym OLIMP taka sytuacja się nie zdarza i za każdym razem uzyskuję [...]

[...] jadłeś na początku. Rośnie się w domu nie na siłowni. Efekty w sile odczułeś bo to jest akurat normalne niestety zbudowanie porządnej sylwetki to jest już kwestia połączenia treningu diety i regeneracji :) a jedzenie białka to nie jest wszystko jak by tak łatwo się budowało masę że zjesz paczkę białka i mięso codziennie to co 2 osoba na ulicy [...]

[...] miałem 16 4 miesiące już z większą wiedzą obecnie mam 18,6 miesięcy czy jestem początkujący po takiej przerwie nie wiem ? i czy opłaca mi się robić ten plan zwraacam się tutaj po w dziale trening dla początkujących nie dostałem żadnej odpowiedzi może wy mi pomożecie z góry dziękuje za wszystkie wypowiedzi pozdro Spróbuj treningu FBW - obwodowego.

[...] bułka(razowa) z szynka + jablko lub jakis inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe kolacja kus kus + tuńczyk + gainer" . . . Czytałem rownież że dobrze jest stosować Witamine B i C ? w jakich ilosciach ? 2xB,2xC/2x na dobe ? A [...]

"Właściwie to kurde niby łapię masę, ale brzucho mi wysadza, dlatego chcę pobiegać spalawczo Właśnie sobie po treningu biegałem, może tak być?" -- zdecyduj się co chcesz, bo dwóch rzeczy naraz nie zrobisz po treningu jak masz siłe, to biegaj, niemniej mnie by się nie chciało, juz po, zostawiłbym na dzień wolny. A poza tym jak ma to na [...]

[...] z roznymi dodadtkami polepszajacymi jej transport itp. Takie produkty jak Xpand czy Nitro 2 to połaczenie niezlych kreatyn z No bosterami co daje uczucie duzej pompy na treningu poprzez wieksza rozszerzalnosc naczynek itd. w rezultacie najlepsze efekty daje wlasnie cos takiego czyli np. Xpand Energized (przed teningiem) + zwykly Xpand (po [...]

[...] będąc na OFFie wszystko odnoszę do tego jak by to było jak bym teraz był na BOMBIE, BĘDĄC w trybie "GOD MODE ON" wystarczy mi 6h snu żeby być rześki i wyspany, że po 1,5h treningu mam siłę i ochotę na godzinne areoby, to głupio zabrzmi ale poprostu czuję się lepiej, sprawniej, mózg pracuje szybciej, szybciej podejmuję decyzje, mam dobry humor, [...]

[...] mialoby dokladnie takie same efekty nie stosujac w ogole suplementacji, lub stosujac na poziomie uzupelniania podstawowych skladnikow, ale za to przykladajac sie do treningu i diety tak, jak robia to na "cyklu" za kilkaset zlotych - pisze tu glownie o ludziach mlodych, dla ktorych to sporo kasy, i jak juz zainwestuja, to [...]

[...] no ale dobrze ze wogóle są poprawy(klate mam kure.w.s.k.o oporną) Polecam !! fajnie sie robi często łapy aha a wagowo to bite 5kg weszło na wadze pokazało że 6 ale ze po treningu wlazłem na wage to trza odjąć tą wode spitą... no i co tam jeszcze... planem jechałem 7 tygodni dobra dieta i jabłczan. Teraz regeneracja...potem poćwicze bez [...]

[...] i panie bombay1982 co Wam da te 5g bcaa po drugie w jakim celu stosujecie glutamine" a który z nas napisał, że chodzi tylko o 5g??? ja stosuję 15g przed i 15g po treningu. w jakim celu??? dużo lepsza regeneracja poprzez zminimalizowanie wystąpienia infekcji i przeziębienia osłabionego treningiem organizmu. jak wiadomo ich wystąpienie [...]

[...] chęciach biegania daje ono siłę na cały dzień z rana, po pierwszym posiłku - potem prysznic, jakieś szybko wchłanialne węgle + banan i dalej można działać :)" czemu po treningu aerobach musialby czekac do 24 aby zjesc 2 posilek i isc spac? "taa, a w nocy nie zabezpieczony organizm dostaje przez katabolizm w dupę tak, że z całego dnia marny [...]

[...] musi być. Cykle wyglądały normalnie. Pierwszy z fazą ładownia, następny z fazą ładowania, ale nie pełną. a ten trzeci juz bez. CO DO DIETY to: napisze co jem przed i po treningu, bo reszta to róznie i nie chce zasmiecac forum. przed treningiem: - matrix z mleczkiem - sałatka z ryżu białego i kurczaka (hmmm, pycha) po treningu: - omlet z 6 - [...]

dobra to najpierw napisze o treningu.mniej wiecej co tydzien zmieniamy sposob treningu(np.w ciagu jednego tygodnia nastawiamy sie na precyzje,w ciagu drugiego na sile,w ciagu trzeciego na kondycje itd).podam przyklad najczestszego treningu: na poczatek rozgrzewka-z 10 min biegu w miedzyczasie wykonujac inne cwiczenia np podskoki.potem 5 min [...]